[...] posiłki Czyli NJ od godzin popoludniowych ;) Generalnie lajtowo, silka + bieganie rano dalo mi sporo sily, w pracy lajt a dzis do 20:30 ;) A - fajna fura dzis przyjechala jak dojechalem do pracy hehe ;) Braklo mi lososia, więc dorzucilem mozarelli bo mialem ;) Dzis posilki o godzinach: 9:30/11:30/13:30/15:30 Po treningu: Ryż biały 100g + [...]
Jak ci WPC nie wchodzi z wodą, to rób "gęściejsze". Wlej mniej wody, będzie lepszy smak. po treningu u wielu osob forma mnie zageszczona jest preferowana ale faktycznie zakup BCAA Xplode zwlaszcza w te upaly szybko ochlodzi oraz da odpowiednia porcje aminokwasow rozgalezionych
[...] Z tego powodu,że trudno mi co kolwiek zredukować nawet na 2000kcl... szybko się zalewam.Metabolizm siada;/ będzie to dla mnie odpowiednie? Powiem,że wcześniej pracowałem jako kierowca i bywało,że i po 12-15h nie jadlem i było ok , a jak jadłem to głównie tuńczyk+chleb i zółty ser;D ale co dziwnie zleciało ze mnie ok 10cm w pasie przez 2 [...]
[...] (kotlet w PANIERCE, frytki na oleju salatka z majonezem haha) Po 2 - duuuzo %, baaardzo - ale tu przynajmniej woda/cola-zero dopuki pamietam - dalej nie wiem Po 3 - ponoc jak wrocilem natknalem sie na DUMLE (dawno nie jadlem nawet nie wiedzialem ze to jeszcze robia) - dowody zbrodni ujrzalem rano na stole - 5 dumli (chyba ze to moja zjadla i [...]
[...] blizej/dalej aparatu nie ustawialem MINELO 52 DNI pod okiem KONIA! Ogólnie był mały zastój, tak 2 tyg temu, ale już znów ruszyło do przodu Nie idzie już tak szybko jak na początku ale ważne że dalej schodzi Pogadałbym coś więcej, ale sie spiesze, cieszcie sie że chociaz tyle jest ;) Pozdro btw. Total workouts: 58 Total duration: [...]
[...] tyle, przez 2 dni W pon mialem juz zrobic trening ale po 2-dniowym resecie nie bardzo bylem wstanie. Dzis wracam do pelnej suplementacji. Dieta narazie bedzie trzymana tak jak przed przerwa, nie dopracowalismy w pelni jeszcze nowego planu treningowego Wesele z duza pompa, ekipa ostro walnieta, takze skonczylo sie na wytarganych guzikach w [...]
Nie jestem laseczką ale odpowiem :P na początku treningów szok dla mięśni może być tak duży że dostaniesz opuchlizny podobnie jakbyś mocno uderzyła się w nogę (stan zapalny itp) i faktycznie nagle spodnie mogą się stać za ciasne. Ale mija w miarę szybko tydzień góra dwa. natomiast klasyczna pompa polega na tym że po treningu dużo twojej krwi [...]
dlatego nienawidze ćwiczyć w domu. co ćwiczenie zmieniać obciążenie na hantli.. masakra :P Ale cóż jak nie ma się dostępu do siłowni tak trzeba. Pamiętaj że nie ma treningu bez progresji niezależnie od dyscypliny. nowe obciążenie czy dodatkowe serie to nowy impuls dla ciała. Organizm szybko się przyzwyczaja do stałej aktywności i robienie w kółko [...]
@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]
@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]
[...] a tak Cormier i Jones najlepsi zapaśnicy w dywizji mieli problem. Cormier ma serce do walki i głowe do walki, ten gość to jeden z najmądrzej walczących zawodników jakich oglądałem, zawsze bardzo dobry gameplan. Chciał w 1 walce złamać Jonesa i przecenił swoje zapasy lub nie docenił zapasów Bonesa. Imo postawi na presje, boks i brudny [...]
[...] i po pierwszej rundzie decydowaliśmy czy zwiększamy, czy zostajemy z ciężarem. Zmniejszyć należało gdy w danej rundzie nie dalismy zrobić 8 repów pod rząd dwoma rękoma. A jak to było ze mną? W pierwszej rundzie zrobiłem 4 podciągnięcia, a w każdej kolejnej były po 3 i uzupełniałem do 6 na ring row'ach. Przyznam Wam, że nieźłą pompe czułem w [...]
Tak głównie mi chodzi o pierś z kurczaka. Do urządzenia dołączona jest książeczka, a w niej dużo przepisów. Polecam, może w wolnym czasie pokombinuję z innymi mięsami itp. Co do kombiwaru myślę, że to też zależy od jakiego. Jak ma dużo mocy to będzie szybko, teraz mam na próbę parowar 900 W i będę testował ;)
[...] Karmel też jest smaczny dość, kawałek do kawy i o wiele lepiej się pije. Zrobiłem sobie bezy z przepisu z Kuchni SFD, niepotrzebnie dałem papier, bo nie chciało zejść%-) Ale jak to facet sobie poradziłem i degustowałem wraz z papierem %-) Dałem białko truskawkowe, szczerze nie podpasowało mi do końca, chyba wolę inną formę jajek. Dieta:15-21:30 [...]
[...] np.buła + mięcho/jajka + warzywa po treningu 3posiłek: mieso mniej niz teraz ww proste głownie lód idealnie + owoce jesli jestes głodny to dodaj ww zlozone wtedy zobaczysz jak bedziesz reagowal po takim posilku szybko powinienes byc glodny o to chodzi w ostatnim dajesz juz cos co dluzej sie trawi ww zlozne - jelsi masz wegle nadal bialko fat [...]
dokladnie w pracy mozesz zjesc resztki z posilku z dnia wczesnijeszego to co zostanie z potreningowego nic nie trzeba robic w sumie wyjdzie tak samo jak masz - tylko sobie rozlozysz na dwa 2dni opcji multum rób tak abys Ty był zadowolony pamietaj o posilku po treningu jestes pełny? daj mniejsze porcje i prodykty ktore szybko sie trawia / które [...]
Nie wiem jak z twoją aktywnością fizyczną poza siłownią, ale na moje oko szybko się zalejesz i znów będziesz gadał o redukcji i wrócisz do punktu wyjścia.
Pomiary dziś: waga: 81,4 kg pas: 84-85 cm Hmm aż dziwne, kalorii mniej a waga się utrzymuje ;) pas również albo minimalnie spada, przyznam, że nie wiem jak to wyglądało dokładnie w tygodniu 0, ale wydaje mi się, że wtedy pas był na większym poziomie. Tak czy siak dobrze chyba, że nie idzie waga szybko w dół. W kolejnym tygodniu albo obniżę znów [...]
W moim wypadku myślę, że będzie to 1800-1900 kcal. Zastanawiam się jak to rozegram w tym tygodniu, bo fakt, wczoraj trochę sobie pozwoliłem, a ten tydzień mam tak ustawiony, że najlepiej by mi było zrobić ładowanie w piątek, bo wtedy mam dość dużo czasu na ogarnięcie wszystkiego. Tylko z drugiej strony nie wiem czy to nie za szybko i czy nie [...]
mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35
